[...] z 5kg,25 x na stronę b: 10x ab wheel c: max wznosy prostych nóg z piłką:30 nie robiłam- w callaneticsie jest trochę brzucha-a w dziś nie miałam już czasu a:spięcia proste, nogi na podłodze 3x20 b:Russian twist z 5 kg 3x20/ na stronę c:scyzoryki 3x20 a:wznosy nóg z piłką między nogami 20x b: ab wheel z hantli 10x c: nogi do klatki na drążku 20x [...]
[...] Trening: MMA (gr. początkująca) - rozgrzewka - ciosy proste na tarcze - j/w plus kopnięcia na korpus z wyłapaniem przez partnera - wyłapanie nogi kopiącej na korpus i wysokie wejście w nogi z wyniesieniem - wejścia w nogi z obaleniem - obchodzenie gardy do pozycji bocznej lub do dosiadu - trójkąt z gardy + [...]
[...] 18 lat temu ćwiczyłem ok 3 lata na siłowni „piwniczanej”. W miarę regularnie, jednak bez diety, supli. Sam plan to ciągle to samo (był to Split 3x tydzień). Oczywiście nogi raz na miesiąc… albo wcale %-) Aby każdy wiedział jak zaczynałem, historycznie to było tak: 1. Rok 2009 – waga ok 124 kg 2. Rok 2012, październik – praktycznie początek [...]
20.05.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c88514468cd4377987de70e3784c9f3.png TRENING: MMA - rozgrzewka - techniki boksersko-kopane w parach - wejścia w nogi pod ciosami - rozciąganie + pokrzykiwanie na sparujących chłopaków %-) ============================================ 21.05.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c88514468cd4377987de70e3784c9f3.png TRENING: [...]
[...] Wg mnie (nie sugeruj się moją opinią) plecy połącz z tricepsem jak robisz mase. "Nóg nie rozwijam, bo jakos nie mam wkreta na to, gdyz sporo gram w piłke nozną i nie mam zastrzeżeń co do ich wygladu " Piłka nożna to nie to samo co trening nóg na siłowni... Musisz ćwiczyć nogi, jak chcesz coś osiągnąć. Piłkarze też tak robią pozd333r.
Dzięki shoxu i raKhu1 może i macie racje z tą wagą. Zawsze walczyłem w półśredniej i zastanawiałem się nad kat. niżej w celu eksperymentalnym. Żeby nie przesadzić zostanę jednak przy 65kg, a dla Was Sogi andyh Ten dzień to wyjątek, dietę staram się trzymać według wskazówek żywieniowych, czyli 4-5 posiłki dziennie itp. Chociaż muszę przyznać, że [...]
[...] i wspięcia na koniec super! Chyba tak zostawię ten zestaw. Będę pracowała nad 3 seriami w ss :) Siady i ciag w normie. Tutaj zawsze moze być lepiej. Jak zrobimy priorytet na nogi to poszaleję, teraz wczasy :) ----------------------- Trochę się potłumaczę... :) U mnie z filmikami jest problem. W telefonie mam kamerę tragiczną :) Mam niby dostęp do [...]
http://imageshack.us/photo/my-images/27/potnonstopreka1.png http://imageshack.us/photo/my-images/27/potnonstopreka1.png/ http://imageshack.us/photo/my-images/28/potnonstopreka2.png http://imageshack.us/photo/my-images/28/potnonstopreka2.png/ JEŚLI CHODZI O TRENING KTÓRY PODAŁEM JEST TO TRENING Z TEGO TYGODNIA DZIŚ ROBIŁEM NOGI BARKI NIE JEST TO [...]
Staram się trzymać tych 200 km miesięcznie. Co do zmęczenia - jeśli chodzi o nogi, mięśnie, zmęczenie głowy - tego się nie boję - zawzięty ze mnie typ. Gorzej, kiedy przychodzi moment, który nazywam chorobowym - nie umiem go jeszcze nazwać - ale zaczyna się od brzucha i wnętrzności, które mają dosyć. Strasznie trudne do opisania, trochę takiej [...]
[...] Nie układasz nawet miski na założone kalorie, a nie tylko nie dojadasz. Masz świetne treningi fbw w biblioteczce. Jakich efektów się spodziewałaś robiąc trening tylko na nogi i to bez obciążenia? Wiesz z czym się wiąże trening siłowy? To jest trening z obciążeniem, dokładaniem go z serii na serię, z treningu na trening. Żadne tam radosne [...]
[...] myśl, że jeśli nie skończę, to będę musiała jeszcze w tym tygodniu go powtórzyc. zmotywowało mnie na tyle skutecznie,że od razu podskoczyłam z ziemi %-) *thrusters- tak jak nogi jeszcze szły, tak ręce pod koniec ciężko, ale zawsze 10 jednym ciągiem *swing-#-P bardzo musiałam się spinac, żeby nie szło na kręgosłup, przywodziciele troszkę sobie [...]
[...] to zlozony proces i nieda sie go wycwiczyc w ciagu kilku tygodni. Ja uwazam ze latem najlepiej budowac dynamike po przez roznego rodzaju sprinty i kilka cwiczen silowych na nogi, a zima buduje sie sile statyczna. Najwazniejszy jest jest progres ciezaru w kazdym tygodniu cwiczen. Przysiady z sztangą 10-8-10-8-10-8 Za duzo przysiadow najlepiej [...]
Witam Co do planu.... Postanowiłem nie kombinować samemu i układać tylko skorzystam z gotowego planu Michaiła. Trenowałem z nim przez pewien czas i byłem zadowolony więc spróbuję ponownie, ale innym planem Trening pochodzi z Akcji II Michaiła na MN BBC.com. Minicykl II Rozkład: I Klatka Ramiona Brzuch II Grzbiet Barki III Nogi Nogi zawsze w [...]
[...] 7 cheat meal Tydzień 3 j.w ale w dzień 7 caly dowolny byle bez ciast na słodko Te sobie juz na święta zostaw ;-) Trening: Zacznij w dni ładowania ww, zrób w ten dzień nogi, później plecy i na koniec klatek i barki. Po każdym treningu aero, interwałów nie rob, ale ostry trening aero Trening ten masz juz do końca walcz o ciezary schemat [...]
Spoko, zapraszam i dzięki :D Dziś miałem robić nogi albo ramiona, ale panowie, po co się męczyć. Jadę teraz z tym treningiem :D. Podobno idzie na nim siła, masa, rzeźba, p******nięcie. http://www.youtube.com/watch?v=msObwFzk1jA Edit: NOGI 1. Przysiad Rampa 6 + 100kg x max Trening 1: 37/57/77/97/117 + 100x10 2a. Uginanie nóg 5x15 Trening 1: [...]
[...] - 15x1 20kg; 12x1 23kg; 10x30kg; 10x1 40 kg 1. Wykroki do tyłu suwnica - 15x3 na jedną nogę 30 kg; Ło matko!!! 1. Odwodziciele - 15x1 37,5 kg; 12x2 42 kg 2. Wypychanie nogi do tyłu P2 (stopa na zewnątrz) - 12x3 12,5 kg 1. Wznosy bioder - 15 x3 sztanga 30 kg 2. MC Romanian - 10x1 50 kg; 10x1 53 kg; 10x1 60 kg Tak mnie było niedobrze, nie [...]
[...] twierdził kolega) kiedy po kolei zaliczałem 190,200 i 210 kg Nikt nie wierzył że taki drobny 40-latek może se poderwać tyle krążków z podłogi . BOX SIADY -Czułem plecy i nogi i prawdę mówiąc nie dawałem sobie większych szans na boje powyżej 145 kg . Cholera do tego całkowicie zapomniałem że w boxach mam robić po 5 powtórzeń bez względu czy to [...]
[...] ale ładniej będzie jak stówka zacznie śmigać Nie spostrzeżesz się jak mnie przegonisz, starego dziadka . WODYN nie pojmuje tego ze nie probowales przysiadac pod sztanga bo nogi bolały. przeciez to przyspieszyloby ich regeneracje!!!! Muszę się w końcu odważyć na głębokie podsiady. Myślę czasem że się wywrócę jak zejdę dupskiem niżej. na [...]
[...] cały czwartek nie spożyłem wielu węglowodanów. Rzadko mi się zdarza %, ale no cóż. Samą siłownią człowiek nie żyje. Na treningu byłem zamulony. 1 miarka nie stawiła mnie na nogi, ale zapewne jest to moja wina. b) Pompa Nie odczułem. Zapewne spowodowane jest to spadkiem poziomu glikogenu w mięśniach (w czwartek mało zjadłem) c) Podsumowanie [...]
DT ilomi
